Dinh dưỡng - Làm đẹp
23-08-2020 19:36

5 lợi ích bất ngờ khi tập thể dục mỗi ngày

Cuộc sống bận rộn đôi khi khiến chúng ta bỏ quên việc tập luyện mỗi ngày dẫn đến lối sống ít vận động về lâu dài. Những lợi ích to lớn của tập thể dục sau đây có thể khiến bạn suy nghĩ lại và xem xét bắt tay vào một chế độ tập luyện nghiêm túc hơn.

Theo Healthline, thể dục được xem là các chuyển động bắt buộc cơ bắp phải hoạt động từ đó giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Tập thể dục vốn từ lâu đã được biết mang lại nhiều lợi ích to lớn đến sức khỏe con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, đó là các lợi ích sau đây:

1. Giúp duy trì cân nặng hợp lý

Việc ít vận động thường gây ra nguy cơ bị thừa cân hay béo phì. Điều này làm tăng khả năng mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý và càng cần thiết hơn nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân.

Theo các nghiên cứu, khi chúng ta ăn kiêng, do năng lượng nạp vào ít nên cơ thể sẽ tự động giảm tỷ lệ trao đổi chất xuống. Do đó, việc giảm cân sẽ diễn ra rất chậm rãi. Mặt khác, khi kết hợp ăn kiêng với chế độ tập luyện, cơ thể sẽ bị ép buộc tăng tỷ lệ trao đổi chất, khiến đốt cháy nhiều năng lượng hơn, từ đó giảm đi phần mỡ dư thừa.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần

2. Tốt cho cơ bắp và xương khớp

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao, duy trì cơ bắp và hệ xương khớp chắc khỏe, đặc biệt khi kết hợp cùng chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu protein và khoáng chất.

Nguyên nhân dẫn đến lợi ích này được các chuyên gia lý giải là do khi tập thể dục cơ thể tăng giải phóng các hormone thúc đẩy việc hấp thu các acid amin và dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ bắp, từ đó làm khối cơ phát triển săn chắc .

Thông thường, khi tuổi lớn dần, quá trình lão hóa khiến cơ thể mất dần khối lượng cơ bắp từ đó giảm đi chức năng cơ, khiến dễ chấn thương và tàn tật. Việc tập thể dục mỗi ngày sẽ làm chậm lại quá trình này khi về già. Thêm nữa, tập thể dục cũng giúp tăng mật độ khoáng của xương khi còn trẻ, phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau này.

3. Cải thiện tâm trạng và chức năng não bộ

Theo Healthline, một lợi ích khác của tập thể dục chính là giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó làm tăng lượng máu lưu thông đến não bộ, giúp cung cấp đủ oxy để não hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, khi vận động thường xuyên, não bộ sẽ tăng đáp ứng với các hormone serotonin và norepinephrine, điều này giúp chúng ta giảm bớt tâm trạng buồn bã, lo âu hay căng thẳng. Thêm nữa, khi tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra nhiều endorphin, đây là một hormon giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan và giảm bớt các cảm giác đau đớn.

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Theo nghiên cứu, lối sống tĩnh tại, ít vận động chính là yếu tố nguy cơ của nhiều loại bệnh mạn tính như bệnh tim mạch và đái tháo đường. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp các mô trong cơ thể tăng đáp ứng với insulin, giảm nguy cơ đái tháo đường típ 2, đồng thời, vận động còn giúp giảm huyết áp và giảm lượng mỡ trong máu.

Chế độ tập luyện đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Chế độ tập luyện đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Thực tế, đối với những người đang mắc phải các bệnh mạn tính trên, việc xây dựng một chế độ tập luyện cho bản thân luôn được các bác sĩ khuyến cáo vì nó cũng góp phần kiểm soát tình trạng bệnh và phòng ngừa các biến chứng nặng về sau.

5. Giúp nuôi dưỡng tốt làn da 

Các gốc tự do có khả năng oxy hóa mạnh sinh ra trong cơ thể chính là kẻ thù của làn da. Khi tập luyện thể dục ở cường độ nặng hoặc do căng thẳng, nhiễm bệnh, cơ thể chúng ta sẽ sinh ra nhiều gốc tự do có hại. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, nếu tập thể dục ở mức vừa phải đều đặn thì cơ thể lại tăng sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp trung hòa các gốc tự do này và bảo vệ tế bào da.

Bên cạnh đó, tập thể dục cũng kích thích dòng máu lưu thông đến nuôi dưỡng da nhiều hơn, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da.

 

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top