\
Dinh dưỡng - Làm đẹp
18-10-2017 13:26

14 cách giảm cân sau tuổi 40

Những chia sẻ về giảm cân dưới dây có thể có ích cho bạn. Thông tin tham khảo từ trang Web Md.

Vấn đề tuổi tác
Bước sang tuổi 40, bạn cần thấy rằng việc tăng cân thường dễ hơn trong khi giảm cân lại khó hơn so với trước đây. Những thay đổi về mức độ hoạt động, thói quen ăn uống, thay đổi nội tiết tố và lượng chất béo dự trữ trong cơ thể góp phần vào điều này. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện một vài cách đơn giản sau đây bạn có thể phần nào giảm được cân.
1. Ăn nhiều rau và trái cây  
Một nửa phần ăn của mỗi bữa ăn của bạn phải là rau  và trái cây. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nhưng  lại ít chất béo và năng lượng hơn thịt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Rau và trái cây tạo cho bạn cảm giác no bụng ngay cả khi bạn ăn ít. Những loại trái cây tươi như táo và các loại quả mọng cũng là chọn lựa tuyệt vời thay thế các thức ăn nhẹ chứa nhiều đường và chất béo.
2. Đừng bỏ bữa sáng
Các chuyên gia khuyên bạn nên có bữa sáng lành mạnh như bột yến mạch hoặc bánh mỳ nướng với trái cây. Nó giúp kiềm chế cơn đói vào giữa buổi sáng khiến bạn phải tìm một cái gì đó để ăn hoặc ăn quá nhiều vào buổi trưa. Những bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cho mỗi vài giờ có thể giúp bạn thoải mái suốt ngày dài.
3. Ăn ít vào ban đêm
Nếu bạn nạp phần lớn lượng calo tiêu thụ hằng ngày vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều) bạn có thể giảm được cân nhiều hơn so với việc ăn một bữa no nê sau thời điểm này. Thế nhưng điều quan trọng nhất vẫn là những gì bạn ăn chứ không phải là thời điểm ăn.
4. Nấu những bữa ăn lành mạnh
Phần lớn lượng mỡ và calo dư thừa đều đến từ cách mà bạn chuẩn bị món ăn. Thay vì chiên hay nấu thức ăn bằng bơ hoặc nhiều dầu, bạn hãy thử nướng chúng trên vỉ, sấy khô hoặc nướng. Đây cũng là lời khuyên hữu ích khi đi ăn tiệm, nên bỏ qua đồ ăn chiên hay những món sốt kem.
5. Đừng quay lại đường cũ
Càng lớn tuổi bạn càng có xu hướng ít vận động hơn vì thế  bạn cần nạp ít năng lượng hơn so với trước đây. Như thế, nếu muốn giảm cân bạn cần cắt giảm năng lượng  thậm chí nhiều hơn. Nên chia nhỏ phần ăn và theo dõi thực đơn ăn uống để giúp bạn ăn ít lại.
6. Chú ý bữa ăn
Cuộc sống bận rộn với công việc, con cái khiến bạn không có thời gian dành cho bữa ăn của mình. Bạn thường ăn nhiều quá mức và nếu không tập trung vào thức ăn bạn sẽ cảm thấy đói ngay lập tức. Hãy ngồi xuống và tập trung vào đĩa thức ăn của mình (chứ đừng tập trung vào TV hay máy tính), điều đó giúp bạn nhận ra mình đã ăn đủ hay chưa.
7. Giảm lượng soda
Thay vì uống cà phê, trà, nước ngọt hay nước tăng lực, bạn nên dùng nước hoặc nước giải khát không chứa năng lượng. Các loại nước ngọt chứa nhiều đường có thể làm bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
8. Giảm rượu, bia
Mặc dù bụng bự không phải là lúc nào cũng do rượu, bia nhưng ở tuổi trung niên các chất có cồn là một phần làm nên  vòng số hai xấu xí này. Một cốc bia hay một cốc rượu chứa khoảng 150 calo và nó sẽ còn tăng lên nếu bạn uống thường xuyên. Thêm vào đó, rượu, bia còn khiến bạn đói và bạn phải ăn nhiều hơn trong khi uống.
9. Dành thời gian tập luyện
Làm việc tất bậc, di chuyển tới lui và công việc gia đình đã khiến nhiều người qua tuổi 40 không còn nhiều thời gian cho tập luyện. Bạn cần dành ra ít nhất 2,5 giờ mỗi ngày để tập luyện vừa phải như đi bộ nhanh. Hãy đánh dấu lịch tập luyện và xem tập luyện là mối ưu tiên hàng đầu
10. Tăng cường cơ bắp
Cơ bắp của mỗi người thường mất đi sau tuổi 40, đặc biệt là phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh vì cơ bắp đốt cháy năng lượng hiều hơn chất béo, nên chúng có thể làm tăng quá trình trao chuyển hóa và đánh bật những ký lô dư thừa ngoan cố. Những bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ hay chống đẩy ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp khỏe mạnh.  
11. Thư giãn và đừng căng thẳng
Căng thẳng dễ khiến bạn ăn những thức ăn không lành mạnh và như thế cơ thể bạn khó tiêu hủy chất béo hơn. Để thư giãn, hãy tập yoga, thở sâu, thiền, đi dạo hay đọc một quyển sách hay. Mỗi người có mỗi áp lực riêng, do đó hãy tìm cách nào phù hợp với bạn
12. Ngủ ngon
Sau 40 tuổi, nhiều thứ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn: các vấn đề về sức khỏe, stress, thuốc men, và đối với phụ nữ là vấn đề mãn kinh. Người không có giấc ngủ ngon thường có xu hướng tăng cân. Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ của mình do bận rộn hay căng thẳng, bạn hãy cố thay đổi thói quen và thiết lập một lộ trình ngủ đều đặn hơn.
13. Kiểm tra tuyến giáp
Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể giảm cân được thì vấn đề có thể nằm ở tuyến giáp của bạn. Điều này xảy ra ở khoảng 5% người, phổ biến ở phụ nữ và người trên 60 tuổi. Ngoài tăng cân, vấn đề của tuyến giáp còn gây mệt mỏi, đau cơ và trầm cảm. Điều này có thể giải quyết bằng thuốc,  vì thế bạn cần đi kiểm tra nếu nghĩ rằng tuyến giáp có vấn đề.
14. Tìm kiếm hỗ trợ
Đối với nhiều người, việc giảm cân cùng với người khác dễ dàng hơn nếu thực hiện một mình. Bạn có thể tham gia vào một cuộc thi giảm cân tại sở làm, cùng một nhóm bạn bè trên mạng, hoặc rủ một người bạn nào đó đi bộ vào buổi sáng hay tham gia các lớp tập thể dục.

Theo WebMD


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top