\
Bệnh ngày nay
11-10-2018 20:00

2 cách phòng ngừa loãng xương đơn giản nhưng hiệu quả

Loãng xương chỉ xuất hiện triệu chứng khi lượng xương giảm đáng kể, khoảng 30%. Hậu quả nặng nề nhất do loãng xương gây ra là gãy xương.

Hệ xương của chúng ta luôn trong tình trạng tái tạo, những tế bào xương cũ bị thay thế liên tục bởi các tế bào xương mới. Khi cơ thể già đi hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, các tế bào xương mới tạo ra không đủ bù đắp lượng tế bào xương cũ đã mất, dẫn đến tình trạng loãng xương.

1. Nhận diện tình trạng loãng xương

Loãng xương được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì tiến triển rất âm thầm. Ở giai đoạn đầu, loãng xương không có triệu chứng rõ rệt. Các dấu hiệu chỉ xuất hiện khi khối lượng xương giảm đến 30%, cụ thể:

  • Đau lưng 
  • Sụt giảm chiều cao theo thời gian, lưng khòm
  • Xương yếu, dễ gãy
  • Thậm chí, có những trường hợp loãng xương được phát hiện khi bị gãy xương
Loãng xương được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì tiến triển rất âm thầm.
Loãng xương được ví như “kẻ giết người thầm lặng” vì tiến triển rất âm thầm

2. Điểm mặt các nguyên nhân gây loãng xương

Theo nghiên cứu, tình trạng loãng xương ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Bên cạnh đó, những người có thể trạng bé nhỏ, cân nặng ít nguy cơ loãng xương cũng cao hơn so với những người to con, khỏe mạnh. 

Ngoài nguyên nhân chính là tuổi tác gây loãng xương (tuổi càng cao, nguy cơ loãng xương càng tăng), một số yếu tố sau cũng được xác định là thủ phạm gây loãng xương:

  • Sụt giảm hormone giới tính cũng là một trong những yếu tố dẫn đến loãng xương. Theo đó, những phụ nữ mãn kinh hoặc cắt bỏ buồng trứng khối lượng xương sẽ giảm xuống nhanh chóng.
  • Chế độ ăn không đầy đủ canxi, ngoài ra thói quen hút thuốc, uống rượu cũng ảnh hưởng đến khối lượng xương
  • Loãng xương cũng có thể xuất hiện ở những người có vấn đề về sức khỏe như: mắc các bệnh về tuyến giáp (cường giáp, suy giáp, cường tuyến thượng thận…), lượng canxi thấp, rối loạn ăn uống, người mắc bệnh ung thư, viêm khớp dạng thấp…
  • Lối sống ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Sự vận động của các cơ kích thích sự tạo xương và tăng khối lượng xương.
  • Tiền sử gia đình có người thân bị loãng xương
Tình trạng loãng xương ở phụ nữ nhiều hơn nam giới
Tình trạng loãng xương ở phụ nữ nhiều hơn nam giới

3. Phòng ngừa loãng xương như thế nào?

Dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên từ sớm là 2 yếu tố giúp xương khỏe mạnh suốt đời.

- Chế độ dinh dưỡng hợp 

  • Chất đạm: Protein là một trong những “nguyên liệu” quan trọng để xây dựng xương. Bên cạnh thịt, cá còn có một số nguồn cung cấp protein khác như đậu nành, các loại đậu/hạt, sữa và trứng... Người lớn tuổi cần lưu ý tiêu thụ lượng protein thích hợp tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.
  • Canxi: Những người trong độ tuổi từ 18 - 50 cần 1.000mg canxi mỗi ngày. Đối với những người trên 50 tuổi, đặc biệt là phụ nữ cần 1.200mg/ngày. Những nguồn cung cấp canxi, ngăn ngừa loãng xương phổ biến như sản phẩm từ sữa ít chất béo, rau lá xanh, cá hồi, nước cam, ngũ cốc…
  • Vitamin D: Giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi và sức khỏe xương theo những cách khác nhau. Mọi người có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nấm, cá, pho mát…

- Tập thể dục thường xuyên

  • Duy trì cân nặng lành mạnh: Thiếu hoặc thừa cân đều có nguy cơ làm suy giảm mật độ xương, dẫn đến loãng xương và gãy xương.
  • Kết hợp các bài tập sức bền và cân bằng. Các bài tập tăng cường sức bền cho cơ bắp và hệ xương bao gồm đi bộ, chạy bộ, nhảy dây… Các bài tập cân bằng có thể kể đến thái cực quyền giúp giảm té ngã khi có tuổi.
  • Tập thể dục cần được thực hiện thường xuyên và duy trì suốt đời.
  • Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện thể thao, một lối sống lành mạnh như hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá… cũng giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. 

Theo Mayo Clinic


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top