Dinh dưỡng - Làm đẹp
19-02-2019 17:00

3 cách tăng cân nhanh, không ảnh hưởng sức khỏe

Nếu bạn cần lên ký trong thời gian ngắn có thể tham khảo những cách tăng cân nhanh, an toàn sức khỏe dưới đây.

Cách tăng cân nhanh 1: Thay đổi thói quen ăn uống

Với cách cân nhanh này, không chỉ tăng khẩu phần ăn hàng ngày, tăng thêm lượng calo nạp vào cơ thể mà cần thực hiện các bước sau:

- Tăng thêm khoảng 500 calo mỗi ngày

Để đạt được mục tiêu tăng 0.45 – 0.9 ký mỗi tuần, mức calo bạn cần nạp thêm mỗi ngày là 500 calo. Nên ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng như: sữa, cơm, các loại hạt, thức uống protein, bơ tươi, thịt đỏ, cá hồi, socola đen…

- Tăng dần khẩu phần ăn mỗi bữa 

Nếu thấy khó khăn khi ăn nhiều một lúc ngay lập tức, hãy thử tăng dần khẩu phần ăn theo thời gian. Mỗi bữa, tăng thêm vài muỗng cơm hay ăn thêm một củ khoai lang. Cứ thế, từ từ tăng lên sau đó. Để thực hiện cách tăng cân nhanh này dễ dàng, bạn cũng nên chuyển sang dùng chén dĩa to hơn.

Nên chuyển sang dùng chén dĩa to hơn để tăng khẩu phần ăn
Nên chuyển sang dùng chén dĩa to hơn để tăng khẩu phần ăn

Tuy nhiên, nếu bạn không thích hay không thể ăn một bữa lớn hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày, ít nhất khoảng 6 bữa bao gồm sáng – trưa – chiều và 3 bữa nhẹ. Nguyên tắc chung để tăng cân nhanh là sau 3 – 4 giờ nên ăn một lần.

- Tránh uống nhiều trước bữa ăn 

Uống nước hay các chất lỏng khác trước bữa ăn dễ khiến bạn cảm thấy no và không thể ăn nhiều trong bữa. Do đó, nên đợi ăn xong rồi hãy uống nước.

- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể thêm chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, ngủ cũng là thời điểm cơ thể không thể đốt cháy calo từ thực phẩm. Bạn có thể ăn 1 chén nhỏ trái cây, 1 phần kem hay vài miếng socola.

- Kích thích thèm ăn trước khi bữa ăn

Có không ít cách khiến bạn cảm thấy… đói hơn trước khi ăn, giúp bạn dễ ăn nhiều hơn bao gồm: đi bộ ngắn, chuẩn bị thức ăn yêu thích, thử công thức nấu ăn mới, ăn trong không khí vui vẻ thoải mái...

Cách tăng cân nhanh 2: Chọn đúng thực phẩm

Việc chọn lựa thực phẩm yêu thích sẽ giúp bạn kích thích ăn uống nhiều hơn, từ đó tăng cân nhanh hơn. Để thực hiện cách tăng cân nhanh này, hãy lưu ý những điều sau:

- Đảm bảo ít nhất 3 nhóm thực phẩm trong một bữa ăn

Khi ăn bất kỳ bữa ăn nào, đừng chỉ ăn 1 loại thực phẩm riêng lẻ mà hãy kết hợp vài nhóm thức ăn khác nhau, ví dụ, thay vì ăn sữa chua không ngoài cho thêm quả mọng bạn có thể rắc thêm các loại hạt. Điều này giúp dễ ăn hơn, từ đó tăng thêm lượng calo hấp thụ.

- Tiêu thụ thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

Mặc dù thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn có thể chứa nhiều calo nhưng thực chất chúng cung cấp calo “rỗng” nhiều hơn calo dinh dưỡng. Theo đó, cách tăng cân nhanh là bạn cần nạp thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Cần nạp thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất để tăng cân
Cần nạp thực phẩm chứa nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất để tăng cân

Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn bánh mì nguyên chất, bánh nướng, mầm lúa mì… Trái cây nên ăn chuối, dứa, nho khô, bơ (trái cây chứa tinh bột tốt hơn trái cây nhiều nước như dưa hấu/ cam). Đối với rau củ nên thử đậu Hà Lan, ngô, khoai, bí đỏ… Còn trong nhóm sữa nên ăn nhiều kem, sữa chua, sữa nguyên chất.

- Nạp thêm protein để tăng cường cơ bắp

Cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ cơ thể, do đó xây dựng cơ bắp cũng là cách tăng cân nhanh nhưng không khiến bạn béo phệ. Và protein rất cần cho việc này. Nên bổ sung các nguồn protein như trứng, thịt nạc, đậu Hà Lan, các loại hạt – đậu, sữa lắc…

- Uống thức uống bổ dưỡng 

Nếu ăn nhiều khiến bạn gặp khó khăn có thể thay thế bằng các thức uống bổ dưỡng, có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn như nước ép trái cây + sữa chua, sữa lắc, đồ uống protein…

- Thêm các thành phần bổ sung cho bữa ăn

Khi chế biến món ăn, thức uống có thể thêm các thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng vào món ăn để giúp tăng calo. Một số cách gợi ý cho bạn:

  • Cho thêm sữa bột vào đồ uống, súp, nước hầm, nước sốt
  • Rắc hạt như hạt lanh lên salad hay ngũ cốc, sinh tố
  • Cho thêm phô mai/ Phết thêm bơ vào trứng chiên, bánh mì…

Cách tăng cân nhanh 3: Điều chỉnh lối sống

Ngoài chọn lựa thực phẩm và thay đổi chế độ ăn uống, việc điều chỉnh lối sống không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe. Để cách tăng cân nhanh này phát huy hiệu quả, bạn không nên bỏ qua các bước dưới đây:

- Kiểm tra sức khỏe

Một vài loại thuốc có thể khiến cơ thể khó tăng cân. Nếu đây là lý do khiến các cách tăng cân không hiệu quả bạn cần trao đổi lại với bác sĩ. Nếu không dùng thuốc mà vẫn không thể tăng cân cũng nên đến gặp bác sĩ tìm hiểu xem liệu mình có mắc các bệnh tiềm ẩn như rối loạn tuyến giáp hay hệ tiêu hóa có vấn đề gì không. Bởi đây là 2 trong số các bệnh lý ảnh hưởng đến việc tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng nên gặp thêm chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên về ăn uống, tập luyện để tăng cân.

Bạn cũng nên gặp thêm chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên về ăn uống, tập luyện
Bạn cũng nên gặp thêm chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên về ăn uống, tập luyện

- Luyện tập thể thao

Tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, mặc dù có thể cách này không giúp bạn tăng cân nhanh như những cách trên nhưng đây lại là cách giúp bạn giữ cân nặng lâu dài nhất. Tập thể dục cũng là cách tốt nhất kích thích sự thèm ăn. Tập tạ, yoga hay Pilates là những lựa chọn tốt; tránh tập nhiều các bài tập tim mạch hoặc aerobic vì chúng có thể ngăn bạn tăng cân.

- Bỏ thuốc lá

Ngoài thay đổi chế độ ăn, một trong những cách tăng cân nhanh nhiều người thường rỉ tai nhau là bỏ thuốc lá. Hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác. Do đó, nên cố gắng bỏ thuốc hoặc nếu không thể nên tránh hút thuốc trong 1 – 2 giờ trước bữa ăn. 

Theo Wiki How

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top