Dinh dưỡng - Làm đẹp
27-09-2019 15:31

5 gợi ý thức ăn giảm cân thân thiện với sức khỏe

Các loại thực phẩm sẽ có tác động khác nhau đến cơn đói cũng như lượng calo bạn tiêu thụ. Dưới đây là 8 loại thức ăn giảm cân vừa quen thuộc lại có hiệu quả cao.

Rau họ nhà cải

Các loại rau họ nhà cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và bắp cải mini. Đây là loại rau chứa nhiều chất xơ và có khả năng no lâu, ngoài ra rau họ cải còn chứa lượng protein khá nhiều so với các loại rau khác, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nếu muốn xuống ký, rau họ nhà cải là một thức ăn giảm cân lý tưởng cho bạn.

Thịt bò nạc và ức gà

Thịt không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu lựa chọn đúng cách. Sự thật thịt là một trong cách thức ăn giảm cân thân thiện vì nó giàu protein. Tuy nhiên bạn không nên chọn loại thịt đã được chế biến sẵn.

Thịt không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu lựa chọn đúng cách
Thịt không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nếu lựa chọn đúng cách

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein hằng ngày lên 25% để thay thế chất béo có thể hỗ trợ giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giảm gần 0,45 kg mỗi tuần. 

Khoai tây luộc

Theo trang Healthline (https://www.healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section6) thì điểm nổi bật của khoai tây là có đa dạng các chất dinh dưỡng, đặc biệt là kali – dưỡng chất giúp kiểm soát huyết áp mà nhiều người thiếu hụt. Trên thang đo được gọi là Chỉ số Satiety, đo lường mức độ làm đầy các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng luộc là thức ăn giảm cân có độ “làm đầy” – no lâu tốt trong tất cả các loại thực phẩm được kiểm tra. Điều này có nghĩa sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau đó.

Cá ngừ

Cá ngừ là một thức ăn giảm cân khác ít calo và giàu protein. Cá ngừ rất nhiều nạc, tương đương với việc ít chất béo. Đây là thực phẩm quen thuộc với những người mẫu/ người tập thể hình vì giúp họ tăng lượng protein mà vẫn giữ tổng calo và chất béo ở mức thấp.

Cá ngừ là một thức ăn giảm cân khác ít calo và giàu protein.
Cá ngừ là một thức ăn giảm cân khác ít calo và giàu protein

Hạt chia

Hạt chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu hiện nay, vì vậy dùng hạt chia như là thức ăn giảm cân là điều nên làm. Hàm lượng chất xơ trong hạt chia rất cao và được xem là một trong những nguồn chất xơ tốt trên thế giới, giúp bạn no và giảm cảm giác ngon miệng. Vì lý do này, hạt chia có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top