Dinh dưỡng - Làm đẹp
05-10-2018 21:00

6 bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả nhanh

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây không chỉ có tác dụng giảm mỡ hiệu quả mà còn cải thiện sức chịu đựng của nhiều khối cơ khác.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 1: Crunches

- Tác dụng: “Đốt cháy” mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, do đó, nếu muốn có kết quả nhanh chóng hãy áp dụng ngay bài tập này nhé!

- Thực hiện:

  • Nằm ngửa
  • Cong gối và giữ lòng bàn chân áp trên thảm 
  • Đặt tay ra sau đầu, ngón cái đặt sau tai. Lưu ý, không đan các ngón tay vào nhau, điều này sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ
  • Nâng nửa trên cơ thể lên khỏi mặt sàn và thở ra. Lưu ý, không để 2 khuỷu tay chạm vào nhau
  • Hít vào khi thả người lại tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác này 30 lần. Cứ mỗi 10 lần, nghỉ 1 nhịp.
Bài tập Crunches
Bài tập Crunches

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 2: Side bends

- Tác dụng: Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ liên sườn.

- Thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • Đưa tay phải lên cao qua đầu, nghiêng về bên trái, ép sát cánh tay trái vào chân trái
  • Trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác này 10 lần, đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 lần
Bài tập Side bends
Bài tập Side bends

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 3: Vertical leg lifts

- Tác dụng: Các động tác tác động tích cực lên vùng bụng dưới, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả đồng thời giúp cơ bụng săn chắc.

- Thực hiện:

  • Nằm ngửa, duỗi thẳng và khép sát 2 chân vào nhau, duỗi và ép sát 2 tay vào 2 bên chân
  • Nhấc cả 2 chân lên, giữ chân và lưng thẳng tạo thành góc 90 độ
  • Thở ra và từ từ hạ thấp chân trở lại vị trí ban đầu 
  • Cứ mỗi 10 nhịp nghỉ 1 nhịp, thực hiện 3 lần.
Bài tập Vertical leg lifts
Bài tập Vertical leg lifts

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 4: Forearm plank

- Tác dụng: Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp tăng cường sức mạnh các cơ liên sườn, cơ hoành, cơ sàn chậu và giảm mỡ bụng.

- Thực hiện:

  • Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
  • Nhón 2 mũi chân lên để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân
  • Gồng cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Bài tập Forearm plank
Bài tập Forearm plank

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 5: Bridge exercise 

- Tác dụng: Bài tập yoga giảm mỡ bụng này có tác dụng tích cực lên cơ bụng và đùi.

- Thực hiện:

  • Nằm ngửa, cong đầu gối; duỗi thẳng và đặt 2 cánh tay ở 2 bên hông
  • Nâng hông lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gối đến vai
  • Hít vào khi nâng hông và thở ra khi trở lại vị trí cũ
  • Lặp lại động tác này 60 lần. Cứ mỗi 20 lần, nghỉ 1 nhịp
Bài tập Bridge exercise
Bài tập Bridge exercise

Bài tập yoga giảm mỡ bụng 6: Cobra

- Tác dụng: Động tác yoga này tác động lên cơ liên sườn, cánh tay và vai.

- Thực hiện:

  • Nằm sấp và duỗi thẳng 2 chân, đặt 2 tay dưới vai
  • Thẳng tay và nâng nửa người trước lên, trong khi đó, giữ cho xương vai ép vào lưng
  • Thở chậm rãi và giữ tư thế này trong 15 – 30 giây
Bài tập Cobra
Bài tập Cobra

Không cần tập luyện cực lực, chỉ với 15 phút mỗi ngày, các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và tăng sự trao đổi chất. 

Theo Brightside

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top