Sức khỏe giới tính
22-10-2018 21:00

Ăn gì để tinh trùng khỏe và nhiều, những gợi ý cho quý ông

Theo các chuyên gia, tinh trùng khỏe sẽ góp phần sinh ra những em bé khỏe mạnh về trí não lẫn thể chất. Do đó, ăn gì để tinh trùng khỏe luôn là băn khoăn của nhiều cặp vợ chồng.

Để tăng khả năng thụ thai, hãy tham khảo danh sách thực phẩm “vàng” dưới đây và bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày nhé quý ông!

Quý ông nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?

- Thực phẩm giàu kẽm

Từ lâu, kẽm đã được chứng minh có tác động tích cực trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. Các quý ông có thể bổ sung kẽm thông qua những thực phẩm sau:

  • Hàu, động vật có vỏ như cua và tôm hùm
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu và các loại hạt…
Hàu, động vật có vỏ như cua và tôm hùm là thực phẩm chứa nhiều kẽm
Hàu, động vật có vỏ như cua và tôm hùm là thực phẩm chứa nhiều kẽm

- Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

Folate là một loại vitamin B có liên quan đến sức khỏe tinh trùng. Folate thấp có thể làm “hỏng” AND của tinh trùng, giảm mật độ và số lượng tinh trùng. Vậy các thực phẩm có chứa folate, ăn gì để tinh trùng khỏe ? Đó là:

  • Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, măng tây…
  • Trái cây và nước trái cây, đặc biệt cam
  • Quả hạch, đậu và đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc

Ngoài ra, một loại vitamin B khác không thể thiếu là B12. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động và tăng số lượng tinh trùng, giảm tổn thương DNA tinh trùng. Loại vitamin này có nhiều trong:

  • Cá và hải sản
  • Thịt gia cầm, đặc biệt gan
  • Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Ngũ cốc

- Thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C, E có tác dụng chống oxy hóa hiệu quả, tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Việc tăng hàm lượng 2 loại vitamin này trong khẩu phần ăn hàng ngày đã được chứng minh có tác dụng cải thiện khả năng vận động, số lượng tinh trùng và giảm tổn thương tinh trùng. Vitamin C và E có nhiều trong:

  • Trái cây họ cam quýt và các loại trái cây khác như kiwi, dâu tây và dưa đỏ
  • Ớt chuông
  • Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, rau chân vịt, cải bắp, khoai tây
  • Ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa khác
  • Dầu/bơ thực vật
  • Các loại hạt 
Trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C, E tốt cho sức khỏe sinh sản ở nam giới
Trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C, E tốt cho sức khỏe sinh sản ở nam giới

- Thực phẩm chứa Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa tất cả các tế bào sống đều cần. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới. Quý ông có thể tăng cường CoQ10 bằng cách ăn nhiều các thực phẩm dưới đây:

  • Thịt, đặc biệt thịt bò và thịt gà
  • Cá trích và cá hồi
  • Dầu thực vật
  • Các loại hạt, nhất là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn

- Thực phẩm chứa axit D-aspartic

D-aspartic là loại axit amin có tác dụng điều hòa các hormone giới tính nam như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, các chất bổ sung natri như axit D-aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động tinh trùng. D-aspartic có nhiều trong:

  • Thịt và gia cầm
  • Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa ít béo, phô mai và sữa chua
  • Các loại ngũ cốc, chẳng hạn yến mạch, gạo và mì ống 
  • Trái cây tươi và khô

Một số lưu ý trong chế độ ăn tránh ảnh hưởng đến tinh trùng 

Bên cạnh việc lưu ý đến việc ăn gì để tinh trùng khỏe, quý ông cũng cần lưu ý một số vấn đề khác như:

  • Hạn chế rượu và đậu nành, tiêu thụ quá nhiều 2 loại thực phẩm này sẽ tác động xấu đến chất lượng và việc sản xuất tinh trùng
  • Thực hiện lối sống lành mạnh như thường xuyên tập thể dục và bỏ thuốc lá
  • Liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ nếu gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Tinh trùng khỏe mạnh sẽ “sản sinh” ra những đứa trẻ khỏe mạnh. Theo các chuyên gia sức khỏe, một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe hơn, bơi nhanh hơn. Hy vọng với những gợi ý thực phẩm trên sẽ giúp giải tỏa thắc mắc ăn gì để tinh trùng khỏe của các quý ông và sớm có tin vui.

Theo Health Line

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Tags:
Move top