Mẹ và Bé
25-03-2019 15:00

Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu theo 3 giai đoạn thai kỳ

Dinh dưỡng là một trong những vấn đề quan trọng đối với bà bầu trong suốt thai kỳ. Vậy bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu thế nào được gọi là tốt?

Theo đó, trong mỗi bữa ăn mẹ nên đảm bảo cho mình:

  • 5 khẩu phần trái cây và rau quả tươi (bao gồm ít nhất 1 phần rau màu cam đậm, 2 phần rau lá xanh đậm và 1 phần trái cây có múi)
  • 6 khẩu phần bánh mì và ngũ cốc (tương đương khoảng 3 chén cơm/mỳ)
  • 3 phần sữa không béo hoặc ít béo hoặc các sản phẩm sữa
  • 2-3 khẩu phần thịt nạc, thịt gà không có da, cá, hoặc đậu khô nấu chín, đậu Hà Lan
  • 8 ly nước

Trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ có thể ăn sáng nhẹ và ăn nhiều vào bữa tối nếu bị ốm nghén nhiều. Tuy nhiên, đến tam cá nguyệt thứ 3 có thể ngược lại: ăn sáng “hoành tráng” và ăn tối nhẹ khi gặp vấn đề ợ nóng. Đồng thời, mẹ cũng nên tránh uống các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, soda,…; tránh rượu và thuốc lá.

Ở từng giai đoạn mang thai sẽ có những gợi ý về những bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ có thêm nhiều lựa chọn. Dưới đây là những gợi ý:

Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 1

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ nên bổ sung thêm các món giàu folate vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi. Ngoài ra, cũng cần thêm thực phẩm chứa vitamin B6 để giảm bớt những cơn ốm nghén.

Mẹ cũng cần bổ sung những bữa ăn giàu chất sắt. Sắt giúp đưa oxy đi khắp cơ thể, bổ sung lượng máu tăng lên để nuôi bé khỏe mạnh.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu:

Bữa sáng

Xế sáng

Bữa trưa

Xế chiều

Bữa tối

+ Ngũ cốc với sữa tươi, táo xắt nhỏ

+ Nước cam

Bánh quy

+ Thịt gà hun khói và salad bơ tươi

+ 1 trái chuối

Bánh gừng

+ Cá hồi nướng với khoai tây, ăn kèm bông cải xanh và bắp mỹ

+ Sữa chua ăn kèm trái cây tươi

+ Trà xanh hoặc thảo dược

Bánh kếp

+ Súp bông cải xanh và đậu

+ 1 ly nước cam

Bánh mỳ với bơ đậu phộng

+ Cơm gạo lứt với thịt gà và nấm

+ Trứng cuộn với bánh mỳ nước

+ Nước ép trái cây

Sữa chua ít béo

Khoai tây nướng với đậu

1 phần kiwi

Bánh quy giòn

+ Thịt bò chế biến cùng đậu đen

+ Bánh mì nướng với chuối nghiền

+ Sinh tố trái cây

1 phần các loại hạt/ đậu sấy khô

+ Bánh mì kẹp thịt, trứng với cải xoong

+ 1 phần đậu nấu chín

Trái cây tươi

+ Mỳ Ý

Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2

Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu cần nhiều các thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Những chất này sẽ giúp bé phát triển răng và xương chắc khỏe. Ngoài ra còn có axit béo omega-3 cũng vô cùng quan trọng cho việc phát triển trí não của trẻ.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn:

Bữa sáng

Xế sáng

Bữa trưa

Xế chiều

Bữa tối

+ Bánh mì nướng với chuối nghiền

+ Sinh tố đu đủ

Sữa chua hoặc nước cam

+ Khoai tây nướng với đậu

+ Lê tươi

Bánh mì cuộn phần nhỏ

+ Cơm và gà nấu cà ri

+ Ngũ cốc trộn với sữa chua và quả mọng

+ Nước cam

Chuối

+ Thịt bò nướng với khoai tây, súp lơ, phô mai và cà rốt

+ Salad trái cây

2 nắm nhỏ hạt. đậu sấy khô

+ Cá thu hun khói với nấm, rau bina

+ Salad cà chua cherry

+ Trứng cuộn bánh mỳ

+ Sữa chua

Quả mọng

+ Cá hồi và xà lách cải xoong

+ Táo

Bánh muffin

+ Gà áp chảo

+ Cháo thịt

+ Nước ép táo

Bánh xốp nướng

+ Khoai tây nướng với phô mai và dứa

+ Kiwi

Hạt/ đậu sấy khô

+ Thịt heo viên

+ Khoai tây nghiền

Bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ ba

Mẹ rất cần bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu ở 3 tháng cuối cung cấp nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, các món chứa vitamin K cũng rất cần thiết vì sẽ giúp cho sự phục hồi của mẹ sau sinh.

Gợi ý các món nên có trong bữa ăn:

Bữa sáng

Xế sáng

Bữa trưa

Xế chiều

Bữa tối

+ Bánh mì nướng nguyên với bơ đậu phộng

+ Nước ép táo

Sữa chua ăn kèm dưa hấu hoặc quả mọng

+ Thịt nướng với khoai tây, cà rốt và đậu xanh

+ Bánh pudding gạo

Hạt/ đậu sấy khô

+ Mỳ ống với nước sốt rau bina

+ Bánh kếp với việt quất

+ Sữa chua

Sinh tố đu đủ

+ Salad cá ngừ

+ Dưa hấu

Bánh nướng

+ Bít tết nướng với khoai lang và bí đao nghiền, bông cải xanh

+ Ngũ cốc với sữa và chuối

+ Nước ép táo

Bánh mỳ nhỏ với bơ đậu phộng

+ Trứng và cả xoong

+ Chùm nho nhỏ

Trái cây

+ Cá hồi và bông cải xanh

+ Trứng cuộn với bánh mì nướng

+ Nước cam

Bánh quy

+ Khoai tây nướng với cá ngừ và xà lách trộn

+ Đu đủ xắt nhỏ

Quả óc chó và trái cây sấy khô

+ Gà hun khói và salad bơ tươi

+ Kiwi

Trên là gợi ý những bữa ăn dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ tốt cho sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi mẹ có thể tham khảo. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc!

Theo Baby Center – WebMD

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top