Mẹ và Bé
07-07-2019 11:00

Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu qua các thời kỳ

Hiểu rõ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu qua các thời kỳ sẽ giúp mẹ chủ động trong việc ăn uống, từ đó giúp mẹ khỏe - thai nhi phát triển tốt hơn.

Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, não và tủy sống cũng như các cơ quan chính của thai nhi như tim bắt đầu phát triển. Vì vậy, mẹ cần cung cấp cho bé những chất dinh dưỡng phù hợp, quan trọng nhất là lượng axit béo choline, B12 và omega-3 có trong trứng, cá hồi... Mặc dù, dễ bị ốm nghén trong 3 tháng đầu nhưng mẹ nên cố gắng ăn uống cân bằng các dưỡng chất protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp (như trái cây, rau và ngũ cốc).

Theo cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu qua các thời kỳ, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ nhất ngoài những thực phẩm nêu trên mẹ cần tránh các thực phẩm không an toàn cho thai kỳ như thịt cá chưa chín, trứng sống, thực phẩm sống, phô mai mềm, sữa chưa tiệt trùng...

Axit béo choline, B12 và omega-3 có trong trứng, cá hồi,... là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu
Axit béo choline, B12 và omega-3 có trong trứng, cá hồi,... là những dưỡng chất quan trọng trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu qua các thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ sẽ cần nhiều calo hơn. Trong thời gian này, mẹ nên thực hiện chế độ căn uống cân bằng nhằm bổ sung các dưỡng chất quan trọng với phụ nữ mang thai như:

  • Sắt: thịt nạc, hải sản nấu chín, rau xanh, quả hạch, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…
  • Protein: thịt nạc, quả hạch đậu phụ, trứng, cá, các loại đậu…
  • Canxi: sữa, trứng, đậu hũ, đậu trắng, cá (cá mòi, cá hồi), rau xanh (cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh…), ngũ cốc ăn sáng…
  • Folate: các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh lá đậm, trái cây cam quýt…
  • Vitamin D: cá béo (cá hồi, cá ngừ tươi và cá thu), gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng…
  • Omega-3: cá béo (bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ tươi, cá trích và cá mòi), dầu cá, hạt lanh, hạt chia…
Mẹ nên thực hiện chế độ căn uống cân bằng nhằm bổ sung các dưỡng chất quan trọng
Mẹ nên thực hiện chế độ căn uống cân bằng nhằm bổ sung các dưỡng chất quan trọng

Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ có thể ăn nhiều hơn một chút so với trước đó, theo cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu qua các thời kỳ, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ 3 mẹ nên tăng thêm khoảng 500 calo so với bình thường. Theo đó, chế độ ăn cần nhiều trái cây, rau quả cũng như uống nhiều nước. Tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ hỗ trợ nhiều cho sự phát triển của thai nhi trước khi bé chào đời. Những chất dinh dưỡng mẹ cần duy trì bổ sung trong thời gian này là DHA, canxi (1.000mg/ngày), vitamin D (15µg/ngày), sắt (27mg/ngày), axit folic (800µg/ngày), protein (26g/ngày).

Theo Momjunction – Medical News Today – Healthline – Eating Well

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top