Bệnh ngày nay
28-06-2018 19:00

Cảnh báo nguy cơ trầm cảm, mắc bệnh tim mạch… ở người thiếu ngủ

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn làm việc sa sút, kém hiệu quả mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch...

Tình trạng giấc ngủ có liên quan đến nhiều bệnh lý mãn tính.
Tình trạng giấc ngủ có liên quan đến nhiều bệnh lý mãn tính.

Mối liên quan giữa thiếu ngủ và các bệnh lý 

Bệnh tiểu đường

Mặc dù các nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc tối ưu hóa thời gian và chất lượng giấc ngủ sẽ giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Bệnh tim mạch

Những người bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ có nguy cơ cao mắc một số bệnh tim mạch, đó là: tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành, rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch.

Ngủ không đủ giấc có thể gây béo phì.
Ngủ không đủ giấc có thể gây béo phì.

Béo phì

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể, một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì. Chưa kể, nó còn ảnh hưởng đến não bộ, đặc biệt trẻ em trong giai đoạn đầu đời. 

Trầm cảm

Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu báo động trầm cảm đã phát triển nặng. Ngoài ra, tình trạng ngưng thở khi ngủ cũng gây ra trầm cảm.

Ngủ bao nhiêu là đủ?
Ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Ngoài buồn ngủ, các triệu chứng dễ thấy nhất của thiếu ngủ còn là: ngáp, luôn mệt mỏi, cáu gắt, không tập trung cho trong công việc… Để biết mình có thiếu ngủ hay không bạn có thể tham khảo bảng sau để lên kế hoạch ngủ nghỉ hợp lý nhằm đảm bảo sức khỏe.

 

Độ tuổi

Số giờ ngủ mỗi ngày

0–3 tháng tuổi 14–17 giờ 
4–12 tháng tuổi 12–16 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) 
1–2 tuổi 11–14 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
3–5 tuổi 10–13 giờ (bao gồm cả ngủ trưa)
6-12 tuổi 9–12 giờ
13–18 tuổi 8–10 giờ
18–60 tuổi 7 giờ trở lên
61–64 tuổi 7–9 giờ 
65 tuổi trở lên 7–8 giờ

Theo Centers for Disease Control and Prevention

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top