Mẹ và Bé
19-10-2018 12:00

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nên và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý đặc biệt vì giai đoạn này thai nhi phát triển vượt bậc và mẹ cũng cần chuẩn bị sức khỏe để vượt cạn.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đã phát triển tương đối hoàn chỉnh từ tóc, chồi răng, móng tay, chức năng tim, thận, mắt, bộ phận sinh dục...

Thêm vào đó, tình trạng nhanh đói ở mẹ sẽ tăng lên. Ngoài ra, mức độ dị ứng thức ăn và nhạy cảm mùi vị cũng có thể “quay lại” như lúc ốm nghén (có thể ở mức độ nhẹ hơn). Do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối đóng vai trò quan trọng giúp mẹ và bé giữ được sức khỏe tốt nhất. Vậy bà bầu nên ăn gì giai đoạn này?

Thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

- Thực phẩm chứa sắt và folate

Sắt và folate là 2 chất vô cùng quan trọng đối với thai nhi. Thiếu chất này dễ khiến thai nhi chậm phát triển hoặc dễ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm. Một số thực phẩm giàu sắt và folate phù hợp cho mẹ bầu vào cuối thai kỳ bao gồm: bột yến mạch, đậu, khoai tây, bông cải xanh, trứng, thịt… Mẹ nên bổ sung thêm vào thực đơn ăn hàng ngày.

- Thực phẩm giàu vitamin B6

Triệu chứng buồn nôn nhiều có thể khiến mẹ bầu xanh xao, mệt mỏi. Thực phẩm giàu vitamin B6 có khả năng giúp giảm buồn nôn và cải thiện tâm trạng. Kết hợp linh hoạt các trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh và khoai tây… trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ giúp mẹ có liều lượng vitamin này ổn định.

Thực phẩm giàu vitamin B6 có khả năng giúp giảm buồn nôn và cải thiện tâm trạng
Thực phẩm giàu vitamin B6 có khả năng giúp giảm buồn nôn và cải thiện tâm trạng

- Trái cây tươi

Không riêng 3 tháng cuối thai kỳ, trong thời gian mang thai nếu muốn ăn trái cây mẹ bầu có thể ăn, nhưng nên chọn trái cây tươi thay vì trái cây đóng hộp. Trái cây tươi là nguồn vitamin dồi dào và mẹ bầu nên ăn đều các loại có nhiều màu sắc khác nhau. Chúng chứa nhiều nước, chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa. Trong đó, chuối và ổi là 2 loại đứng đầu.

- Carbohydrate

Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng không thể thiếu là carbohydrate. Các thực phẩm: ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbs đơn giản như bánh mì, dầu, gạo và khoai tây. Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế thói quen ăn vặt các sản phẩm chế biến sẵn có đường như bánh ngọt, kẹo, socola… vì sẽ khiến mẹ có nguy cơ cao bị béo phì trong và sau thai kỳ.

- Thịt

Thịt gà, cá (nước ngọt), thịt heo nạc, thịt bò… là nguồn thực phẩm cần thiết đối với mẹ bầu 3 tháng cuối. Thịt cung cấp nhiều khoáng chất, protein và nhiều lợi ích khác. Lưu ý cần nấu chín thực phẩm kỹ trước khi ăn.

Thịt cung cấp nhiều khoáng chất, protein và nhiều lợi ích khác
Thịt cung cấp nhiều khoáng chất, protein và nhiều lợi ích khác

- Sản phẩm từ sữa

Bổ sung các sản phẩm từ sữa là điều cần thiết trong suốt thai kỳ cũng như trong thời gian cho con bú. Lưu ý, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ nên sử dụng sữa và các sản phẩm liên quan như pho mát, sữa chua… được lưu trữ và thanh trùng đúng cách. Thai nhi cần canxi và khoáng chất trong sữa để lớn lên khỏe mạnh.

Nên tránh gì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối?

- Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ dường như rất hấp dẫn với mẹ trong 3 tháng cuối nhưng tốt hơn nên tránh xa. Vì giai đoạn này hệ tiêu hóa của mẹ trở nên yếu ớt hơn, do đó có thể gây đầy bụng, khó tiêu...

Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể gây đầy bụng, khó tiêu...
Các món chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể gây đầy bụng, khó tiêu...

- Thực phẩm đóng hộp

Các thực phẩm đóng hộp thường có lượng đường và muối cao hơn mức mẹ cần. Do đó, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ nên ưu tiên các sản phẩm tự nhiên thay vì được đóng hộp sẵn.

Theo Mom Junction

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top