Dinh dưỡng - Làm đẹp
30-06-2019 15:00

Gợi ý 3 cách tăng cân nhanh ai cũng có thể áp dụng

Nếu bạn cần lên ký trong thời gian ngắn có thể tham khảo những cách tăng cân nhanh, an toàn dưới đây.

Cách tăng cân nhanh 1

Cách tăng cân nhanh này yêu cầu bạn thay đổi thói quen ăn uống, nạp thêm khoảng 500 calo/ngày… Cụ thể:

- Tăng thêm 500 calo mỗi ngày

Để đặt được mục tiêu 0.45 – 0.9 ký mỗi tuần, mức calo bạn cần tăng thêm mỗi ngày là 500 calo. Và cách tăng cân nhanh hiệu quả là ăn nhiều thực phẩm “đậm đặc” chất dinh dưỡng như các sản phẩm sữa, cơm, các loại hạt, thức uống protein, bơ tươi, thịt đỏ, cá hồi, socola đen…

- Tăng kích thước khẩu phần ăn/Ăn nhiều bữa nhỏ

Để tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách dễ dàng, bạn nên bắt đầu từ việc chuyển sang dùng chén dĩa to hơn. Đồng thời, bạn cũng nên bỏ qua các bữa ăn nhẹ để tập trung vào bữa ăn chính nhưng với khẩu phần nhiều hơn bình thường.

bạn cũng nên bỏ qua các bữa ăn nhẹ để tập trung vào bữa ăn chính nhưng với khẩu phần nhiều hơn bình thường.
Nên tập trung vào bữa ăn chính nhưng với khẩu phần nhiều hơn bình thường

Nếu thấy khó khăn khi ăn nhiều một lúc ngay lập tức, hãy thử tăng dần lượng thức ăn theo thời gian. Bắt đầu bằng tăng thêm vài muỗng cơm hay ăn thêm một củ khoai lang sau mỗi bữa. Cứ thế, từ từ ăn thêm sau đó.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích hay không thể ăn một bữa lớn hãy ăn thành nhiều bữa trong ngày, ít nhất khoảng 6 bữa bao gồm: sáng – trưa – chiều và 3 bữa nhẹ. Nguyên tắc chung, cứ sau 3 – 4 giờ thì nên ăn một lần.

- Tránh uống nhiều 30 phút trước bữa ăn

Đây cũng là bí quyết tăng cân hiệu quả nên thực hiện khi áp dụng bất cứ cách tăng cân nhanh nào. Uống nước hay các chất lỏng khác trước bữa ăn dễ khiến bạn cảm thấy no và không thể ăn nhiều. Do đó, nên đợi ăn xong rồi hãy uống nước.

- Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cung cấp cho cơ thể thêm chất dinh dưỡng để xây dựng cơ bắp trong lúc ngủ. Ngoài ra, ngủ cũng là thời điểm cơ thể không thể đốt cháy calo từ thực phẩm. Bạn có thể ăn 1 chén nhỏ trái cây, 1 phần kem hay vài miếng socola.

Bạn có thể ăn 1 chén nhỏ trái cây trước khi ngủ để tăng cân nhanh hơn
Bạn có thể ăn 1 chén nhỏ trái cây trước khi ngủ để tăng cân nhanh hơn

- Kích thích thèm ăn trước khi ăn

Có không ít cách khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn bao gồm: đi bộ, ăn các thức ăn yêu thích, thử công thức nấu ăn mới, ăn trong không khí vui vẻ thoải mái...

Mời bạn xem thêm:

Để tăng cân cấp tốc, người gầy cần lưu ý gì?

Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?

Cách tăng cân nhanh 2

Với cách tăng cân nhanh này, yêu cầu tiêu thụ thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng, uống thức uống bổ dưỡng… Cụ thể:

- Tiêu thụ thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

Mặc dù thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn có thể chứa nhiều calo nhưng thực chất chúng cung cấp calo “rỗng” nhiều hơn calo dinh dưỡng. Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh là nó chứa nhiều chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn bánh mì nguyên chất, bánh nướng, mầm lúa mì… Trái cây như chuối, dứa, nho khô, bơ (trái cây chứa tinh bột tốt hơn trái cây nhiều nước như dưa hấu/cam). Đối với rau củ nên thử đậu Hà Lan, ngô, khoai, bí đỏ… Còn trong nhóm sữa nên ăn nhiều kem, sữa chua, sữa nguyên chất.

- Đảm bảo 3 nhóm thực phẩm trong một bữa ăn

Khi ăn bất kỳ bữa ăn nào, đừng chỉ ăn một loại thực phẩm riêng lẻ hãy có sự kết hợp vài nhóm thức ăn khác nhau. Ví dụ, thay vì ăn sữa chua không thì nên cho thêm quả mọng hoặc rắc thêm các loại hạt vào. Điều này giúp bạn dễ ăn hơn, từ đó tăng thêm lượng calo hấp thụ.

hãy có sự kết hợp vài nhóm thức ăn khác nhau.
Hãy có sự kết hợp vài nhóm thức ăn khác nhau

- Uống thức uống bổ dưỡng 

Nếu ăn nhiều khiến bạn gặp khó khăn, có thể thay thế bằng các thức uống bổ dưỡng, có hàm lượng calo cao giữa các bữa ăn như nước ép trái cây + sữa chua, sữa lắc, đồ uống protein…

- Thêm các thành phần bổ sung cho bữa ăn

Có thể thêm các thực phẩm bổ sung giàu dinh dưỡng vào cách chế biến để giúp tăng calo mà không làm bạn quá no bụng. Dưới đây là một số cách gợi ý cho bạn khi áp dụng cách tăng cân nhanh:

  • Cho thêm sữa bột vào đồ uống, súp, nước hầm, nước sốt
  • Rắc hạt như hạt lanh lên salad hay ngũ cốc, sinh tố
  • Cho thêm phô mai/Phết thêm bơ vào thịt hầm, súp, trứng chiên, bánh mì…

- Tiêu thụ thêm protein để tăng cường cơ bắp

Cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ cơ thể, do đó, xây dựng cơ bắp là cách tăng cân nhanh tốt mà không khiến bạn béo phệ. Và protein rất cần cho việc này. Nên bổ sung các nguồn protein như trứng, thịt nạc, đậu Hà Lan, các loại hạt – đậu, sữa lắc…

ên bổ sung các nguồn protein như trứng, thịt nạc, đậu Hà Lan
Nên bổ sung các nguồn protein như trứng, thịt nạc, đậu Hà Lan

Cách tăng cân nhanh 3

Khi áp dụng cách tăng cân nhanh này bạn nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe, bỏ thuốc lá, tập luyện thể thao hàng ngày… Cụ thể:

- Kiểm tra sức khỏe

Một vài loại thuốc có thể khiến cơ thể khó tăng cân. Nếu đây là lý do khiến các cách tăng cân nhanh không hiệu quả, bạn cần trao đổi lại với bác sĩ. Nếu không dùng thuốc mà vẫn không thể tăng cân, cũng nên đến gặp bác sĩ để xem liệu mình có mắc các bệnh tiềm ẩn như rối loạn tuyến giáp hay tiêu hóa hay không – 2 trong số một vài bệnh ảnh hưởng đến việc tăng ký.

Bạn cũng nên gặp thêm chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên về ăn uống, tập luyện.

- Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác. Do đó, nên cố gắng bỏ thuốc hoặc nếu không thể thì nên tránh hút thuốc trong 1 – 2 giờ trước bữa ăn. 

Hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác
Hút thuốc lá làm giảm sự thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác

- Luyện tập thể thao

Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, mặc dù có thể đây không phải là cách tăng cân nhanh như những cách trên nhưng nó giúp bạn giữ cân nặng lâu nhất. Tập tạ, yoga hay Pilates là những lựa chọn tốt; tránh tập nhiều các bài tập tim mạch hoặc aerobic vì chúng có thể ngăn bạn tăng cân.

Theo Wiki How

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Tags:
Move top