\
Kỹ năng sống còn

Làm sao để hết đau bụng kinh, 7 gợi ý hay cho các chị em

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em khi tới ngày “đèn đỏ”, làm sao để hết đau bụng kinh, một số cách gợi ý dưới đây có thể giúp giảm đau hiệu quả.

Ngoại trừ những trường hợp bệnh lý hoặc đau dữ dội/ra máu bất thường cần đi khám bác sĩ, còn lại chị em có thể tham khảo một số cách đơn giản sau:

Một số loại thuốc giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.
Một số loại thuốc giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng.

Các cách giúp giảm đau bụng kinh tức thời

  • 1. Sử dụng các loại thuốc không kê đơn (OTC)

Các thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có tác dụng giảm đau, được khuyên dùng trong các trường hợp đau bụng kinh hay chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt. NSAIDs bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve). Những loại thuốc này giúp làm giảm sự sản sinh prostaglandin (hormone được tiết ra trong quá trình đau và viêm). Tuy NSAIDs không hiệu quả bằng các loại thuốc ngừa thai nhưng chúng vẫn có tác dụng tương đối tốt trong việc giảm đau.

  • 2. Chườm nóng

Ngoài dùng thuốc, làm sao để hết đau bụng kinh? Chườm nóng ở vùng bụng dưới hoặc lưng dưới có thể làm giảm đau bụng kinh. Theo nghiên cứu, việc sử dụng nhiệt để giảm đau bụng kinh có tác dụng tương đương ibuprofen. Nếu bạn không có chai nước ấm hay một túi chườm, có thể tắm nước ấm hoặc sử dụng khăn ấm để chườm.

  • 3. Xoa bóp với tinh dầu

Sử dụng liệu pháp xoa bóp trong khoảng 20 phút với tinh dầu đã được chứng minh có thể giúp giảm đau bụng kinh. 

  • 4. Uống nước

Nước ấm hoặc nóng có tác dụng làm dịu các cơn đau (trong đó có đau bụng kinh), tăng tuần hoàn mãu và thư giãn cơ. Bên cạnh đó, một số loại thức uống nhẹ (không chứa caffein) như trà gừng, trà bạc hà hay nước chanh nóng…. cũng giúp làm dịu cơn đau bụng kinh và giảm căng thẳng.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp phòng ngừa đau bụng kinh hiệu quả.

Một số cách phòng tránh đau bụng kinh 

Thay vì để cơn đau xảy ra mới thắc mắc làm sao để hết đau bụng kinh, phòng bệnh hơn chữa bệnh, chị em cần duy trì chế độ dinh dưỡng và luyện tập thường xuyên để phòng tránh và hạn chế tối đa cơn đau. Cụ thể như sau:

  • 5. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng

Trước và trong ngày “đèn đỏ”, sẽ tốt hơn nếu bạn tránh sử dụng thức ăn mặn và giữ nước. Một số “thủ phạm” lớn nhất bao gồm: Thức ăn nhiều chất béo, rượu/bia, thức uống có ga, caffeine, thức ăn mặn… Đồng thời, tăng cường bổ sung những chất dinh dưỡng giàu chất xơ trong rau, củ, quả như: 

- Gạo lức chứa lượng nhiều vitamin B6, có tác dụng làm giảm viêm

- Hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt bí giàu mangan, giúp làm dịu các cơn đau

- Dầu olive và bông cải xanh chứa vitamin E

- Thịt gà, cá và các loại thực vật có màu xanh giúp bổ sung lượng sắt đã mất đi nhiều qua kỳ kinh nguyệt

- Hạt lanh giàu omega-3, ngăn ngừa các quá trình oxy hóa đồng thời giảm sưng, kháng viêm

  • 6. Bổ sung canxi

Đây là nguyên tố có thể giúp làm giảm các cơn co cơ trong kỳ kinh nguyệt. Theo lời khuyên của các chuyên gia, phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 nên bổ sung ít nhất 1 gam canxi mỗi ngày. Thức ăn chứa canxi bao gồm: Sản phẩm từ sữa, hạt vừng, hạt hạnh nhân, rau xanh… Bên cạnh đó, có thể uống bổ sung canxi, tuy nhiên, cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

  • 7. Chế độ luyện tập, vận động

Bạn có thể cảm thấy việc luyện tập, vận động ngay trước và trong khi hành kinh là không cần thiết, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, luyện tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, thậm chí không cần đến những liệu pháp, thuốc giảm đau.

Tóm lại, những cơn đau bụng kinh thường gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt hàng ngày của nhiều chị em. Do đó, ngoài việc tìm hiểu làm sao để hết đau bụng kinh, chị em cũng nên trang bị cho mình những kiến thức giảm/phòng tránh đau để cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày “đèn đỏ”. Bên cạnh đó, với những trường hợp đau bụng dữ dội và ra máu nhiều cần đi khám bác sĩ để được “chăm sóc” tốt nhất. 

Sinh viên Y2 Trần Xuân Nhiên

Khoa Y - Trường ĐH Quốc gia TP.HCM 

Theo Healthline

 

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top