\
Dinh dưỡng - Làm đẹp
06-11-2018 12:00

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả

Hoa quả là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Vậy, áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả liệu có tốt cho sức khỏe?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hoa quả tốt cho sức khỏe nhờ “đặc tính” giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, ít chất béo và calo… Đây cũng chính là lý do chúng được xem là nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dù vậy, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với hoa để vừa tốt cho sức khỏe vừa có vóc dáng thon gọn.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên “lạm dụng” trái cây quá mức. Cụ thể:

- Trong thực đơn giảm cân ăn hoa quả không nên ăn trái cây hoàn toàn, có thể dùng thêm thịt, tinh bột để cân bằng dưỡng chất

- Nên thay đổi “món” bằng sinh tố, nước ép trái cây để không gây… ngán. Có thể dùng thêm nước ép dưa chuột, cà rốt. Tuyệt đối tránh nước ép đóng hộp và nước ngọt đóng lon

Nên thay đổi “món” bằng sinh tố, nước ép trái cây
Nên thay đổi “món” bằng sinh tố, nước ép trái cây

- Hạn chế ăn nhiều các loại trái cây có lượng đường và calo cao như mít, sầu riêng… vì chúng gây tăng cân nhanh. Bên cạnh đó, cũng cần “cảnh giác” với hoa quả sấy khô vì chúng chứa lượng đường cao ít người để ý

- Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả trong 7 ngày sau đó tạm dừng vài ngày trước khi bắt đầu “liệu trình” mới, không dùng xuyên suốt.

Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân ăn hoa quả

Áp dụng mẫu thực đơn này bạn có thể đạt hiệu quả giảm cân cao và cơ thể cũng ít chịu sự… tác động nhất.

Ngày 1: Hoa quả và nước. Với thực đơn này bạn chỉ ăn hoa quả và uống nước ép cả ngày. Gợi ý, dưa hấu là lựa chọn tốt nhất

Ngày 2: Rau củ. Bữa sáng: khoai tây nướng bơ hoặc dầu ô liu, buổi chiều tối salad rau xanh

Ngày 3: Rau củ quả và nước ép trái cây

Ngày 4: Sữa và chuối (8 quả chuối và 3 ly sữa không đường trong 1 ngày)

Ngày 5: Thịt bò nạc (khoảng 300g) và cà chua (6 quả)

Ngày 6: Thịt bò nạc và rau củ

Ngày 7: Rau củ quả và cơm gạo lứt

Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả trong 7 ngày
Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả trong 7 ngày

Tham khảo lượng calo trong một số loại hoa quả 

Dưới đây là thông tin về lượng đường và calo trong một số loại trái cây theo USDA bạn có thể tham khảo cho thực đơn giảm cân ăn hoa quả của mình:

  • 280g dưa hấu chứa 18g đường và 86 calo
  • 147g dâu tây chứa 7g đường và 47 calo
  • 184g đào chứa 15g đường và 72 calo
  • 140g chuối chứa 17g đường và 125 calo
  • 223g táo chứa đường 23g và 116 calo
  • 270g cam chứa 23g đường và 132 calo
  • 160g dưa vàng chứa 13g đường và 54 calo
  • 126g nho đỏ chứa 20g đường và 88 calo
  • 112g dứa chứa 9g đường và 50 calo
  • ….

Lưu ý, mặc dù khi giảm cân cần hạn chế các loại hoa quả chứa lượng đường và calo cao, nhưng đường từ trái cây không giống đường tinh luyện hay các loại đường hóa học. Do đó, đừng vì thế mà loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn giảm cân ăn hoa quả, bạn có thể ăn nhưng không nên ăn quá nhiều. Bởi chúng vẫn là nguồn cung cấp rất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng, giúp hạn chế cảm giác “thèm muốn” đối với những loại thức ăn béo và có đường.

Cuối cùng, để có một kết quả giảm cân tốt nhất, như hầu hết các thực đơn giảm cân khác bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khi áp dụng thực đơn giảm cân ăn hoa quả đừng quên tập thể dục đều đặn vừa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Theo USDA và Weight Loss Resources

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top