Quý ông nên ăn gì để tinh trùng khỏe?

Tinh trùng khỏe là một trong những yếu tố quan trọng giúp thụ thai thành công, bé yêu chào đời khỏe mạnh, thông minh. Theo đó, một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cải thiện điều này. 

Ăn gì để tinh trùng khỏe? 

Theo nhiều nghiên cứu, quý ông bổ sung các thực phẩm chứa kẽm, vitamin B, C, E… trong chế độ ăn uống hàng ngày có tác động tích cực đối với tinh trùng về chất lượng và số lượng. Cụ thể: 

- Vitamin B

Không nên bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin B trong danh sách ăn gì để tinh trùng khỏe. Folate hay vitamin B9 là một loại vitamin tác động tích cực đến tinh trùng. Folate thấp có thể ảnh hưởng đến AND của tinh trùng, giảm mật độ và số lượng tinh trùng. Folate có nhiều trong: Các loại rau lá xanh (rau chân vịt, măng tây); Trái cây và nước trái cây, đặc biệt cam; Quả hạch, đậu và đậu Hà Lan; Các loại ngũ cốc…

Một loại vitamin B khác cũng rất quan trọng đối với quý ông là B12. Nhiều nghiên cứu  chỉ ra rằng, vitamin B12 giúp cải thiện khả năng vận động và tăng số lượng tinh trùng, giảm tổn thương DNA tinh trùng. Loại vitamin này có nhiều trong: Cá và hải sản; Thịt gia cầm, đặc biệt gan; Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa; Ngũ cốc…

- Vitamin C và E

Tăng hàm lượng 2 loại vitamin này trong khẩu phần ăn hàng ngày đã được chứng minh có tác dụng cải thiện khả năng vận động, số lượng tinh trùng và giảm tổn thương tinh trùng. 

Vitamin C và E có nhiều trong: Trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây và dưa đỏ; Ớt chuông; Các loại rau củ (cà chua, bông cải xanh, rau chân vịt, cải bắp, khoai tây); Ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa khác; Dầu/bơ thực vật; Các loại hạt…

- Kẽm

Ngoài các loại vitamin kể trên, các thực phẩm chứa kẽm cũng không thể thiếu trong danh sách ăn gì để tinh trùng khỏe quý ông cần lưu ý. Từ lâu, kẽm đã được chứng minh có tác động tích cực trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng. 

Các quý ông có thể bổ sung kẽm bằng cách ăn những thực phẩm sau: Hàu; Thịt đỏ và thịt gia cầm; Động vật có vỏ như cua và tôm hùm; Ngũ cốc nguyên hạt; Đậu và các loại hạt; Sữa…

- Coenzyme Q10

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung Coenzyme Q10 (CoQ10) có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh. 

Các quý ông có thể tăng cường CoQ10 bằng cách ăn nhiều các thực phẩm: Thịt, đặc biệt thịt bò và thịt gà; Cá như cá trích và cá hồi; Dầu thực vật; Các loại hạt, nhất là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn…

- Axit D-aspartic

D-aspartic là một loại axit amin có tác dụng điều hòa, ổn định các hormone giới tính nam như testosterone đồng thời làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng. 

D-aspartic có nhiều trong: Thịt và gia cầm; Trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa ít béo, phô mai và sữa chua); Các loại ngũ cốc (yến mạch, gạo và mì ống); Trái cây tươi và khô…

Một số lưu ý trong chế độ ăn uống tốt cho tinh trùng

Để sinh con khỏe mạnh, bên cạnh tìm hiểu ăn gì để tinh trùng khỏe các quý ông cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày:

• Hạn chế rượu và đậu nành, tiêu thụ quá nhiều 2 loại thực phẩm này sẽ tác động tiêu cực đến việc sản xuất và chất lượng tinh trùng
• Thực hiện lối sống lành mạnh như thường xuyên tập thể dục và bỏ thuốc lá
• Liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ nếu gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Theo Health Line