Mẹ và Bé
23-04-2019 15:00

Thai giáo 3 tháng đầu nên làm gì?

Biết cách thai giáo 3 tháng đầu sẽ giúp ổn định sức khỏe của mẹ và bé cũng như hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Vậy thai giáo 3 tháng đầu nên làm gì, dưới đây là những thông tin hữu ích mẹ có thể tham khảo:

Thực hiện dinh dưỡng cân bằng

Thai giáo 3 tháng đầu mẹ nên thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng để giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Theo đó, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ. Lưu ý, mẹ nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thức ăn sống/tái, thực phẩm chưa tiệt trùng, hải sản có vỏ… vì chúng có thể chứa vi khuẩn/ký sinh trùng hoặc độc tố gây hại cho thai nhi.

Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Tắm nắng nhẹ

Mỗi ngày mẹ nên cố gắng tắm nắng nhẹ vào sáng sớm tầm 20 phút. Vitamin D là vi chất vô cùng quan trọng đối với thai kỳ. Vitamin D giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hệ xương.

Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn

Tập thể dục không chỉ duy trì, nâng cao sức khỏe mà còn giúp tinh thần mẹ thư giãn, thoải mái. Điều này cũng được khuyến trong thai giáo 3 tháng đầu. Bởi khi mẹ cảm thấy thoải mái, bé yêu cũng sẽ như vậy. Chưa kể, tập thể dục còn giúp mẹ ngủ ngon hơn và điều này mang lại lợi ích to lớn cho cả mẹ và bé.

Thể dục giúp tinh thần mẹ thư giãn, thoải mái
Thể dục giúp tinh thần mẹ thư giãn, thoải mái

Nếu được, mẹ có thể tập thêm yoga. Trên thực tế, yoga và thiền đã được chứng minh không chỉ cải thiện sức khỏe mẹ mà còn cải thiện sức khỏe (và hành vi) của bé sau khi chào đời.

Ngủ đủ giấc 

Thiếu ngủ có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm, huyết áp cao và các vấn đề sức khỏe khác. Nhiều mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức trong 3 tháng đầu thai kỳ, do đó hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể mẹ nhé! Mỗi ngày, mẹ nên cố gắng đi ngủ sớm, có thể thư giãn đầu óc bằng việc đọc sách hay tắm nước ấm.

Massage bụng bầu

Thai giáo 3 tháng đầu còn được khuyến khích bằng việc massage bụng bầu. Lưu ý, mẹ chỉ nên dùng đầu ngón tay vuốt/xoa nhẹ bụng, không nên dùng cả bàn tay hoặc xoa bóp mạnh để tránh tử cung co bóp. 

Thai giáo 3 tháng đầu còn được khuyến khích bằng việc massage bụng bầu
Thai giáo 3 tháng đầu còn được khuyến khích bằng việc massage bụng bầu

Nghe nhạc 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, âm nhạc kích thích các hormone hạnh phúc như serotonin giúp bé thư giãn. Ngoài nghe nhạc, mẹ cũng nên hát những bài hát có vần điệu như hát ru cho bé nghe không chỉ 3 tháng đầu mà nên suốt thai kỳ. Sau khi sinh, bé sẽ nhớ và có những cảm xúc đẹp khi được nghe lại những âm điệu quen thuộc. Đây cũng là một bước thai giáo 3 tháng đầu mẹ có thể thực hiện.

Theo Baby Center – Mother – Mother&Baby

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top