Mẹ và Bé
24-10-2018 15:00

Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp phát triển thể chất và trí não

3 tuổi là giai đoạn trẻ phát triển tối ưu về thể chất lẫn trí não, do đó thực đơn cho bé 3 tuổi ngoài đáp ứng 1.200 calo/ngày cũng cần đầy đủ các vitamin, khoáng chất...

Tuy vậy, trước khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi để tránh ép trẻ ăn quá mức hoặc ăn không đủ chất, mẹ nên lưu ý: Không cho trẻ ăn liên tục món trẻ thích vì có thể gây dư chất này, thiếu chất kia. Nên cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm. Cho trẻ ăn theo nhu cầu, không ép trẻ ăn quá mức có thể khiến trẻ sợ ăn, ảnh hưởng đến dạ dày.

Thực đơn cho bé 3 tuổi không thể thiếu các loại rau củ.
Thực đơn cho bé 3 tuổi không thể thiếu các loại rau củ.

Cần lưu ý gì khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi?

Thực đơn cho bé 3 tuổi nên đảm bảo đầu đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

  • Rau củ và trái cây
  • Sản phẩm ngũ cốc
  • Sữa và các sản phẩm tương tự
  • Thịt và các sản phẩm tương tự 

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên thêm những loại ngũ cốc nguyên cám vào thực đơn cho bé 3 tuổi để bổ sung tinh bột và chất xơ. Bổ sung chất béo cho trẻ từ nhiều nguồn khác nhau như phô mai, dầu ăn trẻ em hay các loại hạt.

Dưới đây là gợi ý mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi mẹ có thể tham khảo:

- Bữa sáng 

Chọn 1 trong các gợi ý:

  • Hỗn hợp ngũ cốc với sữa
  • Trứng khuấy hoặc trứng chiên, bánh mì nướng và 1 lát pho mát/1 lát cà chua/rau xanh
  • Bánh quế việt quất

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa, trái cây hoặc bánh gạo/bánh quy

- Bữa trưa

Chọn 1 trong các gợi ý:

  • Cháo gà hoặc cháo cá/cháo heo nấu kèm các loại rau
  • Cơm hoặc mì ống ăn cùng thịt bò nấu mềm và rau xanh
  • Mì ống với sốt cà chua hoặc thịt
  • Đậu hũ nấu chín, khoai lang và mì ống 
  • Súp đậu kèm rau, ăn chung với bánh quy giòn hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
  • Có thể kèm trái cây thái hạt lựu và sữa chua cho bữa trưa trong thực đơn cho bé 3 tuổi.

Bữa xế: 1 ly sữa và các loại hạt, trái cây tươi/khô (táo, mận, quả mọng, cam, kiwi…)

- Bữa tối

Chọn 1 trong các gợi ý:

  • Mì ống/nui sốt cà chua và rau
  • Súp/cháo gà hoặc cháo cá/cháo heo nấu kèm các loại rau
  • Cơm mềm nhuyễn cùng thịt viên/ đậu hũ/cá/trứng…
  • Có thể kèm trái cây trong bữa ăn cho trẻ

Trước khi đi ngủ có thể cho trẻ uống 1 ly sữa ấm.

Bé có thể giúp mẹ làm 1 số việc đơn giản để bữa ăn thêm ngon miệng.

Bí quyết giúp trẻ 3 tuổi ăn ngoan, ăn khỏe 

Đối với nhiều ba mẹ, việc cho trẻ ăn là nỗi ám ảnh. Một số mẹo ăn uống sau sẽ giúp trẻ “tiếp nhận” bữa ăn ngon lành và hình thành các thói quen tốt như:

  • Nhờ trẻ phụ giúp khi thực hiện các món đơn giản trong thực đơn cho bé 3 tuổi như khuấy bột, nhặt rau hay lau bàn…
  • Ăn uống cùng trẻ, tập cho trẻ thói quen ăn uống tích cực như thưởng thức thức ăn, tập trung vào bữa ăn…
  • Lập kế hoạch ăn uống đều đặn, cho trẻ ăn nhiều hoặc ít tùy theo ý thích của trẻ
  • Tập cho trẻ từ bưng bê và phục vụ phần ăn của chính trẻ
  • Tập cho bé làm quen với không khí bữa ăn gia đình, điều này sẽ kích thích bé ăn ngon hơn và nhiều hơn

Tóm lại, 3 tuổi là giai đoạn trẻ vận động nhiều do đó nhu cầu dinh dưỡng rất cao. Để trẻ phát triển toàn diện, mẹ cần lưu ý xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi ngoài theo sở thích ăn uống của trẻ cũng cần đảm bảo lượng calo, vitamin và khoáng chất cần thiết.

Theo What a good eater – Super Kids Nutrition

ĐỪNG BỎ LỠ


Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được bình luận!

Move top