BỆNH VIỆN 24H

5 vị trí massage giúp chị em giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em mỗi kỳ “đèn đỏ”. Tuy nhiên nếu biết xoa bóp, massage đúng cách sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Với nhiều người, đau bụng kinh không đơn giản là những cơn đau âm ỉ, khó chịu ở vùng bụng dưới mà còn là cơn đau có cường độ mạnh và kéo dài, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Liệu pháp massage là một trong các phương pháp tự nhiên và hiệu quả giúp giảm đau bụng kinh. Massage không chỉ có tác dụng giảm đau bụng ngày “đèn đỏ” mà còn giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, giảm đau lưng và đau khớp.

Massage giảm đau bụng kinh với các loại tinh dầu

Nhắc đến massage không thể không đề cập đến tinh dầu. Một nghiên cứu chia 48 phụ nữ bị đau bụng kinh thành hai nhóm: Một nhóm được massage với tinh dầu, một nhóm thì không. Kết quả, nhóm sử dụng các loại tinh dầu kết hợp massage có tác dụng giảm đau bụng kinh đáng kể về cường độ và thời gian so với nhóm còn lại. 

Có rất nhiều loại tinh dầu, trong đó nổi bật là 3 tinh dầu dưới đây, không chỉ vì mùi hương dễ chịu mà còn có khả năng giảm đau:

  • Tinh dầu lá xô thơm: Giúp làm giảm đau bụng kinh cùng những triệu chứng khó chịu khác trong ngày “đèn đỏ”.
  • Tinh dầu hoa oải hương: Giúp giảm lo âu, trầm cảm và giảm đau. Đây cũng là chất chống viêm rất tốt. 
  • Tinh dầu cây kinh giới: Được xem là  loại thuốc giảm đau tự nhiên, có khả năng giãn mạch máu và giảm đau bụng kinh.
Tinh dầu hoa oải hương giúp giảm lo âu, trầm cảm và giảm đau bụng kinh
Tinh dầu hoa oải hương giúp giảm lo âu, trầm cảm và giảm đau bụng kinh

Các vị trí massage giúp giảm đau bụng kinh 

Dưới đây là các vị trí massage trên cơ thể giúp bạn giảm đau bụng kinh.

1. Vùng dưới rốn 2 ngón tay

  • Từ vị trí rốn, đặt 2 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 2 ngón tay ấy (dóng thẳng với rốn)
  • Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm nằm dưới 2 ngón tay
  • Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút.
Vùng dưới rốn 2 ngón tay
Vùng dưới rốn 2 ngón tay

2. Vùng bụng dưới

  • Từ vị trí rốn, đặt 4 ngón tay nằm ngang bên dưới và đánh dấu điểm nằm dưới 4 ngón ấy (dóng thẳng với rốn)
  • Dùng 3 ngón tay (trỏ, giữa, áp út) ấn nhẹ vào điểm đánh dấu
  • Hít sâu rồi xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ trong vòng 1 phút
Vùng bụng dưới
Vùng bụng dưới ách 4 ngón tay nằm ngang từ rốn

3. Vùng trên mắt cá chân

  • Ngồi ghế và gác 1 chân lên chân kia hoặc để chân cân bằng dưới sàn
  • Từ mắt cá chân, đặt 4 ngón tay nằm ngang lên trên và đánh dấu điểm dóng thẳng nằm cách mắt cá qua 4 ngón tay
  • Xoa nhẹ hoặc ấn nhẹ điểm ấy trong vòng 1 phút
  • Lặp lại với chân còn lại để tăng kết quả giảm đau bụng kinh
Vùng trên mắt cá chân
Vùng trên mắt cá chân

4. Massage toàn bụng 

  • Kiếm chỗ ngồi thoải mái và yên tĩnh
  • Đặt 2 bàn tay lên bụng (vùng bao tử), tay phải đặt trên tay trái, hít thở sâu vài nhịp
  • Dùng tay xoa nhẹ thành vòng tròn nhỏ quanh bụng theo chiều kim đồng hồ trong 1 phút
  • Tiếp tục xoa bụng nhưng mở rộng vòng tròn hơn bao gồm hết phần bụng, trong 1 phút
  • Lặp lại động tác xoa từ vòng trò nhỏ đến vòng tròn lớn nhưng ngược chiều
Vị trí massage toàn bụng
Vị trí massage toàn bụng

5. Massage vùng lưng

  • Vòng tay ra sau lưng ngay dưới xương sườn, hai bàn tay ở hai bên phía cột sống 
  • Ấn nhẹ và trượt đều từ trên xuống dưới đến phía cuối lưng – trên hông
  • Dùng ngón tay xoa tròn nhẹ từ trung tâm lưng ra bên ngoài
  • Đưa tay lên lại phần dưới xương sườn và lặp lại 3 lần để tiếp tục giảm đau bụng kinh
Massage vùng lưng
Massage vùng lưng

Ngoài cách massage trên, chườm nóng cũng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả chị em có thể áp dụng để giảm bớt những khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, ra máu nhiều kèm choáng váng, không thể làm bất cứ việc gì chị em cần đến khám bác sĩ.

Theo Healthline – To Health

BÌNH LUẬN

Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được tham gia bình luận!