Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ?

Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Theo các chuyên gia sức khỏe, để thai nhi phát triển khỏe mạnh mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và khoáng chất mỗi ngày như sau:

- Thực phẩm giàu axit folic

Bổ sung đầy đủ axit folic, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic có nhiều trong đậu, ngũ cốc, cam quýt và các loại rau lá xanh như rau chân vịt, súp lơ…

- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Bên cạnh ăn các thực phẩm giàu axit folic, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Sữa và các chế phẩm từ sữa (pho mát, sữa chua…), các loại rau lá xanh đậm, trứng, cá hồi… là những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung. Bởi chúng là nguồn cung cấp dồi dào canxi và vitamin D - 2 loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của trẻ. 

- Thực phẩm giàu sắt 

Cung cấp đủ sắt trong 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ giúp quá trình hình thành các tế bào hồng cầu ở thai nhi diễn ra thuận lợi, đồng thời giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu thai kỳ. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để bổ sung sắt? Đừng quên nguồn cung cấp sắt tuyệt vời là thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, rau cải xanh… mẹ nhé!

- Thực phẩm chứa choline

Choline góp phần cấu tạo nên hệ thống thần kinh và trí não của thai nhi, có thể tìm thấy choline trong thịt đỏ và trứng.

- Vitamin B12 và Axít béo Omega-3

Vitamin B12 có trong thịt, gia cầm, hải sản, bánh mì, ngũ cốc... Còn axit béo omega-3 có nhiều trong cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm bổ sung.

Bị nghén bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để tốt cho thai nhi?

Ốm nghén có thể xảy ra bất kỳ thời điểm nào trong ngày, sáng – trưa – chiều – tối, lúc đói cũng như khi no. Mẹ bầu mệt mỏi và thai nhi thiếu dưỡng chất là những hậu quả… nặng nề mà ốm nghén mang lại. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu nếu bị ốm nghén?

- Ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cơm, cháo, trái cây tươi, bánh quy giòn/bánh mì, khoai tây, sữa chua và khô, ngũ cốc…

- Uống nhiều nước, đặc biệt, các loại thực phẩm/gia vị như gừng, bạc hà, chanh… có tác dụng giảm buồn nôn hiệu quả

- Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày

- Tránh ăn nhiều thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ bởi chúng sẽ khiến tình trạng của mẹ thêm trầm trọng.

Tuy nhiên cần lưu ý, với bất cứ loại thực phẩm cũng cần bổ sung hợp lý, tránh “lạm dụng” vì có thể gây dư chất dẫn đến tác dụng ngược. Ngoài ra, để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện, khi thực hiện bất kỳ những thay đổi lớn nào về dinh dưỡng mẹ cũng nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa. 

Đến đây, hẳn các mẹ đã có đáp án bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để thai nhi khỏe mạnh. Chúc các mẹ có một thai kỳ suông sẻ.

Theo Babble và Eatingwell