Giải quyết béo phì sau sinh

Thay đổi trọng lượng của thai phụ trong thai kỳ

Tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống người phụ nữ nào. Thai phụ có cân nặng trung bình, khi mang thai nên tăng khoảng 12 - 15kg. Thai phụ gầy khi mang thai nên tăng 13 - 18kg. Trường hợp thai phụ thừa cân (béo), khi mang thai nên tăng khoảng 8 - 12kg. Thai phụ mang song thai thì nên tăng 18 - 21kg. 

Những phụ nữ tăng cân quá mức khi mang thai phải đối mặt với việc sinh nở khó, nguy cơ tai biến sản khoa, tình trạng béo phì sau sinh là tất yếu xảy ra và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch...

Đối với thai phụ, sự tăng cân của các bộ phận trong cơ thể trong thai kỳ như sau: 

-    Thai nhi: 3.300g; 

-    Bánh rau: 700g; 

-    Nước ối: 900g; 

-    Tuyến vú: 500g; 

-    Trọng lượng tử cung: 900g; 

-    Thể tích máu: 1.300g; 

-    Mỡ cơ thể: 2.300g; 

-    Mô và dịch cơ thể: 1.800g - 3.200g.

3 phương pháp tránh béo phì sau sinh

Ít vận động và việc bồi dưỡng nhiều thức ăn bổ dưỡng trước và sau sinh khiến các thai phụ vẫn tiếp tục tăng cân. Do vậy, phụ nữ sau sinh cần lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để giảm cân bằng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng, vận động hợp lý.

Vận động sau sinh: Theo nghiên cứu y học hiện đại, trừ những sản phụ bị băng huyết hoặc sinh mổ thì sau khi sinh 6 tiếng là có thể vận động được. Sau khi sinh, tùy từng thể trạng từng người, sản phụ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như nằm ngửa co duỗi chân, thực hiện động tác đạp xe trong không khí, hít thở - thở sâu. 2 ngày sau sinh, sản phụ có thể đi lại nhẹ nhàng, 1 tuần sau khi sinh có thể di chuyển gần như bình thường, 1 tháng sau sinh đã có thể bắt đầu tập luyện. 

Nên tập những bài tập nhẹ nhàng, từ từ tăng dần thời gian và cường độ tập luyện, tránh tập quá mạnh trong thời gian đầu. Sản phụ nên tập luyện sau cữ bú, khi ngực không bị căng sữa. 

Dinh dưỡng khoa học, hợp lý: Trong mấy tháng đầu cho con bú, sản phụ sẽ rất nhanh đói và khát nước hơn bình thường. Sản phụ không nhất thiết phải ăn uống thật đặc biệt nhưng cần cung cấp đủ canxi, sắt, các vitamin và chất khoáng để tạo nguồn sữa cho con bú.

Chế độ ăn uống hợp lý là có nhiều rau tươi và hoa quả, nhiều tinh bột và nhiều chất đạm, giảm bớt năng lượng nạp vào cơ thể, đặc biệt là chất béo từ mỡ động vật. Uống đủ nước, ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ các bữa ăn, thực hiện cân bằng giữa nhiệt lượng hấp thụ và nhiệt lượng tiêu hao.

Tránh stress, trầm cảm sau sinh: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress là thủ phạm lớn nhất làm tăng cân. Stress có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Stress làm cho cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol thèm ăn, ăn nhiều và lâu dài cơ thể phát phì và sinh ra béo bụng… Với cùng một chế độ ăn giàu năng lượng, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với những người không stress. 

Do vậy, sản phụ cần tạo cho mình có một cuộc sống vui vẻ, hài hòa, phù hợp, tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, bớt lo lắng, tránh tối đa những xung đột, stress trong công việc và trong cuộc sống.

Theo Sức khỏe Đời sống