
Thông thường, mẹ bầu sẽ tăng khoảng 1 – 2kg trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng 0,5kg ở mỗi tuần tiếp theo. Theo đó, mẹ bầu có thể tăng từ 11,5 – 16kg trong suốt thai kỳ nhưng khi sinh, bé chỉ nặng vài kg. Vậy, trọng lượng tăng cân khi mang thai bao gồm những gì? Cụ thể:
- Thai nhi: khoảng 3,5kg
- Nhau thai: 1 – 1,5kg
- Nước ối: 1 – 1,5kg
- Mô ngực: 1 – 1,5kg
- Thể tích máu gia tăng: khoảng 2kg
- Chất béo lưu trữ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn và cho con bú: 2 – 5kg
- Tăng kích thước tử cung: 1 – 2kg
Mẹ đã biết tăng cân khi mang thai đúng cách?
Khi mang thai, mẹ bầu sẽ cần nhiều calo hơn bình thường, nhưng đừng vì lý do này “ăn cho hai người”. Tăng cân khi mang thai cần đúng cách vì cân nặng của mẹ bầu ảnh hưởng rất lớn bé. Trung bình, mẹ bầu chỉ cần tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai.
Nếu các bác sĩ sản khoa yêu cầu tăng cân, mẹ hãy thử các cách sau:
- Ăn 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày, ăn thường xuyên kể cả khi không thấy đói
- Luôn chuẩn bị sẵn các món nhẹ để nhấm nháp như hạt các loại, trái cây các loại (bao gồm của trái cây tươi và trái cây khô), phô mai, bánh quy giòn và sữa chua...
- Ăn bơ đậu phộng với các món khác như bánh mì nướng, bánh quy giòn, táo, chuối hoặc cần tây... Một muỗng bơ đậu phộng cung cấp khoảng 100 calo và 7gr protein
- Bổ sung thêm sữa, ngũ cốc trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày…

Tăng cân khi mang thai quá mức, phải làm sao?
Trong thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên giảm cân hoặc ăn kiêng khi được bác sĩ yêu cầu. Nếu tăng cân khi mang thai quá mức, bác sĩ có thể đề nghị:
- Hạn chế thức uống ngọt hoặc có đường và chứa nhiều calo rỗng như nước ngọt, nước ép trái cây, trà đá, nước chanh... Thay vào đó, chọn nước lọc.
- Hạn chế ăn muối nhiều vì muối có thể giữ nước, vừa khiến mẹ bạn tăng cân “ảo” vừa không tốt cho sức khỏe.
- Sử dụng các chất béo như dầu/bơ thực vật, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise, nước trộn salad, kem chua và phô mai kem... ở mức độ vừa phải. Nếu có thể, hãy thử thay thế các thực phẩm khác với hàm lượng chất béo thấp hơn.
- Chế biến thức ăn theo những cách lành mạnh. Ví dụ, luộc, hấp, nướng thay vì chiên, điều này giúp làm giảm calo và chất béo.
- Bơi lội hoặc đi bộ với cường độ vừa phải giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ đừng quên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào nhé.
- Hạn chế ăn vặt bằng các thức ăn ngọt nhiều calo như bánh quy, kẹo, bánh rán, bánh ngọt, xi rô, mật ong và khoai tây chiên... Đây là những thực phẩm nhiều calo nhưng rất ít dinh dưỡng có thể thúc đẩy “tốc độ” tăng cân khi mang thai nhanh chóng. Nếu muốn ăn vặt, hãy chọn trái cây tươi, sữa chua ít béo...
Theo Web MD
BÌNH LUẬN
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để được tham gia bình luận!