Top 6 thắc mắc thường gặp về việc giảm cân nhanh

1. Tuân thủ chế độ ăn kiêng nhưng vẫn tăng cân, vì sao?

Đây là điều hoàn toàn bình thường. Dù chỉ với số lượng ít nhưng các thực phẩm trong bữa ăn có thể ảnh hưởng đến… tốc độ giảm cân nhanh hay chậm. Do đó, hãy kiểm tra số lượng và các thực phẩm ăn vào hàng ngày. Cụ thể:

• Đối với nhóm rau củ quả: Cần hạn chế các loại củ có chứa nhiều tinh bột thay vào đó, nên tăng cường ăn rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp, rau cải...
• Chọn ăn các protein nạc như: gà nướng, tôm, gà tây, đậu phụ, trứng hoặc cá hồi; tránh thịt chiên, tẩm bột và chế biến sẵn.
• Cơ thể cần chất béo để hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng, do đó, bạn không nên loại bỏ mà chỉ nên hạn chế chất béo dưới 2 thìa canh mỗi ngày.

Ngoài ra, để giảm cân nhanh, đừng quên tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Nên làm gì nếu vẫn còn đói sau bữa tối?

Bạn cần xác định rõ mình thực sự đói hay đó chỉ là sự thèm ăn. Ngoài ra, thiếu nước cũng có thể tạo ra cảm giác tương tự một cơn đói. Vì vậy, nếu muốn ăn sau bữa tối, hãy thử uống một cốc nước, đợi trong vài phút xem thấy đói nữa không. 

Nếu cơn đói vẫn còn, hãy thử một món nhẹ như sữa chua ít béo, trứng cuộn hoặc bánh sandwich và “suy nghĩ” về bữa tối. Có phải bạn đã uống quá nhiều nước hoặc đã ăn bánh mì... trước bữa tối? Một số loại thực phẩm có thể làm bạn no tạm thời nhưng chúng chứa calo rỗng và không đủ chất dinh dưỡng để duy trì cảm giác no lâu dài. Lần tới, hãy tránh những thực phẩm này trước bữa tối. Thay vào đó, tăng cường protein và chất xơ. Chất xơ từ rau củ quả sẽ giúp bạn no dễ dàng. Protein tốt từ hải sản, các loại hạt, sữa ít béo và thịt nạc sẽ “bám” quanh dạ dày bạn lâu hơn bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác, nhờ đó giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả trong nhiều giờ liền.

3. Để đạt hiệu quả giảm cân nhanh, nên ngừng ăn mấy tiếng trước khi ngủ?

Vấn đề không nằm ở chỗ bạn ngừng ăn bao nhiêu giờ trước khi ngủ mà là tổng số lượng và chất lượng calo tiêu thụ trong suốt một ngày. Mọi người có xu hướng tăng cân khi ăn đêm vì họ thường chọn những thực phẩm như khoai tây chiên, bỏng ngô, sôcôla, bánh quy thay vì một củ… cà rốt. 

Do đó, để không ảnh hưởng tốc độ giảm cân nhanh, nếu có thói quen ăn đêm, hãy tránh bất cứ thứ gì chiên, nhiều dầu mỡ hoặc chất béo.

4. Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn?

Đầu tiên, hãy thỏa mãn cơn thèm của bạn bằng một món ăn nhẹ phù hợp với chế độ ăn kiêng, có thể trái cây và rau quả, sữa chua ít béo... Nếu cơn thèm vẫn không được thỏa mãn, hãy cố gắng dùng lý trí để kiểm soát nó. Nếu sôcôla là những gì bạn cần, hãy ăn một mẩu nhỏ loại không hoặc ít béo. 

Tóm lại, khi thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh bạn không cần bỏ hoàn toàn sở thích ăn uống của mình mà hãy kiềm chế nó ở mức hợp lý.

5. Các chất thay thế đường có an toàn không? Tiêu thụ bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý?

Có rất nhiều chất làm ngọt có thể thay thế đường, giúp cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong khi vẫn tạo ra vị ngọt. Bạn có thể chọn bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào nhưng cần có chừng mực. Hãy nhớ rằng, khi bạn cố gắng giảm cân nhanh thì những thực phẩm có vị ngọt tự nhiên, như trái cây và nước ép trái cây là lựa chọn tốt nhất.

6. Thuốc giúp giảm cân nhanh có hiệu quả không?

Thuốc ức chế thèm ăn hoặc thuốc giảm cân không được khuyên dùng vì chúng thường không hiệu quả và thậm chí có thể gây nguy hiểm. Thay vào đó, để giảm cân nhanh, bạn nên thực hành thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên cũng như học cách kiểm soát sự thèm ăn. 

Theo Web MD và Eat This, Not That