Trắc nghiệm - Giảm cân đúng cách, bạn đã biết chưa?

1/5

Vì sao các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên nên cảnh giác với các chế độ giảm cân?

Thực sự các chế độ ăn kiêng không hiệu quả trong thời gian dài. Mặc dù ban đầu chúng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể nhưng đó là do việc ăn uống bị hạn chế (có thể tới mức nguy hiểm). Nhiều chế độ ăn kiêng còn khiến bạn giảm cân mạnh đến nỗi mất mô cơ cũng như chất béo - điều khiến bạn dễ bị tăng cân lại trong tương lai.

2/5

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có các đặc điểm chính là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải được công nhận tốt cho sức khỏe của tim và giúp giảm cân hiệu quả. Chế độ này bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chính cơ thể cần, nhưng đặc biệt nhiều rau (nhất là rau xanh và cà chua), chứa lượng thịt đỏ thấp, một lượng nhỏ rượu vang và các nguồn chất béo lành mạnh.

3/5

Nhiều người cho rằng, bơi lội không phải là cách giảm cân tốt vì…

Theo một số chuyên gia sức khỏe, sức nổi, nhu cầu tập luyện và hiệu ứng nhiệt độ cơ thể là tất cả lý do khiến bơi lội không phải là bài tập giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bạn thích bơi lội thì bộ môn này vẫn giúp ích đốt cháy calo cũng như cân bằng vận động của cả tay và chân.

4/5

Ăn quá nhiều chất béo có thể gây tăng cân. Vì vậy, để giảm cân bạn nên:

Mặc dù cần lượng ít chất béo trong chế độ ăn uống để có sức khỏe tốt nhưng chúng ta đặc biệt cần chất béo không bão hòa (có trong thực phẩm như các loại hạt và dầu) vì chúng giúp giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, không nên cắt giảm tất cả các chất béo mà nên giữ lại một số nguồn chất béo không bão hòa (chất béo tốt).

5/5

Bạn có thể giảm đáng kể tỷ lệ tăng cân trở lại nêu duy trì việc giảm cân trong thời gian…

Các nhà nghiên cứu ở Hoa Kỳ đã nghiên cứu khoảng 4.000 người giảm 10% trọng lượng cơ thể trở lên - trung bình 13kg. Kết quả cho thấy 2 năm đầu sau giảm cân là thời điểm nguy hiểm nhất để tăng lại trọng lượng. Vì vậy, nếu bạn có thể duy trì cân nặng của mình trong khoảng thời gian đó, tỷ lệ bạn giảm cân tốt sẽ tăng đáng kể.